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Cómo Aumentar Masa Muscular Usando Esteroides Sin Perjudicar Tu Salud

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Las Proteínas y los Aminoácidos, Nutrientes Fundamentales para Ganar Volumen

Proteínas para Aumentar Masa MuscularPROTEÍNAS

El aporte de proteínas en la alimentación es fundamental para Ganar Volumen Muscular, ya que el tejido muscular está formado por proteínas.

Las Proteínas pueden obtenerse de los distintos tipos de carne (vacuna, de ave, de pescado, etc.), huevo, lácteos, etc. Las más usadas en los suplementos son la proteína de clara de huevo (albúmina) y la proteína de suero, siendo ésta última la de mejor calidad entre todas. La proteína de soja no se utiliza con demasiada frecuencia en Fisicoculturismo.

Tomando un suplemento proteico después de una sesión de entrenamiento, se mantiene el balance positivo de nitrógeno, lográndose el Aumento de Masa Muscular.

La proteína de suero tiene las siguientes ventajas:
- Conserva una cierta cantidad de inmunoglobulinas que ayuda a mantener el sistema inmunológico.
- Contiene una proporción muy alta de aminoácidos ramificados lo cual aumenta el anabolismo y disminuye el catabolismo.
- Impulsa la producción de glutatión que es un potente antioxidante. – Contiene cuadrapéptidos que disminuye la fatiga muscular.
- Tiene un valor biológico muy alto. Pueden tomarse varias dosis por día de cualquier producto a base de proteínas, que pueden ser de 20.000, 50.000 o más miligramos.
Algunas personas toman una dosis al levantarse, otra a media mañana, otra a media tarde, otra antes y después del entrenamiento.

AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos son los componentes de los que están formadas las proteínas.

Son ocho los aminoácidos que no pueden ser sintetizados por el organismo por lo que deben obtenerse de los alimentos o suplementos, se les llama aminoácidos esenciales.

Su aporte es indispensable para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos musculares.

Estos aminoácidos pueden consumirse directamente como aminoácidos o como proteínas, las que posteriormente al ser digeridas se convierten en aminoácidos.

Existen productos variados a base de aminoácidos, vienen en tabletas, cápsulas o en polvo.

La mayoría de dichos productos están compuestos por aminoácidos de cadenas ramificadas (BCAA), aminoácidos libres, dipéptidos, tripéptidos, polipéptidos, etc. Algunos ejemplos de aminoácidos utilizados son: L-leucina, L-valina, L-isoleucina, glutamina, etc.

Son el resultado del hidrolizado de proteínas (proteína de suero, proteína de colágeno, lactoalbúmina, hígado vacuno. Las tabletas suelen venir de 1.000 , 1.500 , 2.000 , 2.500 mg. o en cantidades mucho más altas. Se toma una dosis media hora antes del entrenamiento y después del mismo. Pueden tomarse varias dosis por día.

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STH u Hormona de Crecimiento, Complemento Ideal para los Esteroides, para Ganar Volumen y Quemar Grasas

La STH u Hormona de Crecimiento, es un fármaco que agrega grandes beneficios si se usa combinada con Esteroides.

Al utilizarla combinada con Esteroides, produce Aumento de Masa Muscular muy intenso, y además Quema de Grasas.

Si se usa sola sin Esteroides, se produce la Quema de Grasas, pero el Aumento de Volumen Muscular no es significativo.

Tiene efecto protector sobre el tejido conjuntivo, reforzando los tendones, ligamentos. huesos y cartílagos, dando protección contra lesiones que a veces se dan en los Ciclos de Esteroides cuando se produce un rápido aumento de la fuerza muscular.

Se usa inyectable subcutánea una vez al día. Como el ritmo circadiano de secreción de Hormona de Crecimiento hace que el organismo segregue más durante la noche cuando se produce el sueño profundo, tal vez el mejor momento para aplicarla sea a la mañana, para aprovechar la aplicación durante esas horas en que los niveles son más bajos. No obstante, hay personas que prefieren aplicarla a la noche, y otras que se aplican una dosis a la mañana y otra dosis a la noche.

Sus efectos colaterales son pocos: puede bajar la glucemia, disminución de actividad de la glándula tiroides, la acromegalia no es frecuente con su en Fisicoculturistas adultos, se mencionan algunos casos sobre formación de cierto tipo de anticuerpos. No debe usarse en casos de tumores o procesos cancerosos. Se dice que puede aumentar el volumen de algunos órganos.

La Hormona de Crecimiento, cuando se combina con Esteroides Anabólicos y con Insulina, es una mezcla explosiva para Aumentar Masa Muscular.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina. Instructor de Musculación & Personal Trainer
Matrícula Nº 1121, Argentina.
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Finalizamos con los Principios Weider para Avanzados

Aumentar Masa Muscular, EntrenamientoEstos son los 3 últimos Principios Weider para Avanzados:

28. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CALIDAD:

El Entrenamiento de Calidad se refiere a la reducción gradual del descanso entre series mientras intentamos seguir manteniendo el mismo número o más de repeticiones que antes con el mismo peso. Este entrenamiento es sirve para incrementar la vascularización y definición muscular.

29. PRINCIPIO DE SERIES DESCENDENTES:

Se realiza con la presencia de dos compañeros, uno a cada lado de la barra o aparato, que vayan quitando discos de la barra de cada lado cuando se hayan completado las repeticiones posibles con ese peso. Luego intentamos hacer un par de ellas más y repetimos el procedimiento. Así vamos extendiendo la serie.

De esta forma se logra una alta intensidad en cada serie, pero es un ejercicio muy exigente por lo que se debe practicar con demasiada frecuencia.

Yo lo he practicado sin necesidad de la ayuda de dos compañeros, sacando Yo mismo rápidamente los discos para disminuir el peso y continuando con la serie descendente.

30. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO:

Cuando hace ya un tiempo largo que se está entrenando, cada uno sabe qué es lo mejor para su cuerpo. Eventualmente, todos los Fisicoculturistas deben ser capaces de elaborar sus propias rutinas, ejercicios a utilizar, series y repeticiones.

Si no son capaces de hacerlo y no tienen un compañero o un entrenador en quien confiar, nunca llegarán a alcanzar su máximo potencial.

Las distintas personas responden de manera distinta a las dietas y sistemas de trabajo. Pero con la experiencia, terminamos por saber de manera instintiva lo que hay que hacer para conseguir máximo progreso.

En una oportunidad leí un artículo en el que el autor opinaba que el Entrenamiento Instintivo es irreal porque si uno se guiara por lo que quiere hacer se pondría a tomar cerveza en lugar de entrenar. Ésto es una mala interpretación del Entrenamiento Instintivo, ya que el mismo se basa en saber escuchar e interpretar los mensajes que los músculos mandan a nuestro cerebro y en base a eso programar el Entrenamiento.

Conclusión: Terminamos de hablar de todos los Principios Weider de Entrenamiento. Estos Principios nos enseñan cómo hacer un Entrenamiento exigente de acuerdo a nuestro nivel. Siempre tenemos que tener en cuenta que no se debe sobre-entrenar el músculo porque es contraproducente para el Aumento de Masa Muscular.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina.
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Más Principios Weider para Avanzados

Continuamos con más Principios Weider para Avanzados:

25. PRINCIPIO DE BOMBARDEO Y RELAMPAGUEO:

Es una técnica de entrenamiento intenso con la finalidad de saturar el músculo con sangre en muy poco tiempo.

Es una combinación de ejercicios repetitivos hasta el fallo muscular, entrenamiento de calidad, bombeo y repeticiones forzadas.

Por ejemplo, aplicándolo para los bíceps: podemos comenzar con mancuernas de 20 kilos y trabajar hasta el punto de fallo muscular, luego haremos un par de repeticiones forzadas. Inmediatamente después, tomamos un par de mancuernas de 17 kilos y hacemos más repeticiones sin ningún tipo de descanso entre series (exceptuando el tiempo utilizado para dejar y tomar otra mancuerna). Continuamos bajando de peso hasta que no podemos siquiera hacer un curl con mancuernas de 2 kilos.

Esta técnica sólo puede ser utilizada por culturistas avanzados y nunca debe hacerse en todas las sesiones de entrenamiento.

26. PRINCIPIO DE SERIES INTERCALADAS:

Este principio nos permite intercalar series para los músculos más débiles, es decir los que no requieren un gran gasto de energía, como antebrazos o gemelos por ejemplo, entre series del grupo principal que estamos trabajando. Esto nos permite igualar los grupos musculares más retrasados.

27. PRINCIPIO DE VELOCIDAD:

En este estilo de entrenamiento pensamos en la velocidad y la fuerza explosiva, pero sólo en las series pesadas. Intentaremos desarrollar velocidad y potencia dentro de nuestros músculos estimulando las fibras blancas de contracción rápida.

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Continuamos con los Principios Weider para Avanzados

Seguimos con los Principios Weider para Avanzados:

22. PRINCIPIO DE DOBLE DIVISIÓN:

Algunos Fisicoculturistas entrenan un grupo muscular por la mañana y otro por la tarde. La ventaja de esta técnica es que al trabajar sólo un grupo muscular por sesión podemos dedicar toda la energía a ese músculo haciendo más series y utilizando pesos superiores, estimulando así el aumento de volumen muscular.

23. PRINCIPIO DE TRIPLE DIVISIÓN:

Existen muy pocos culturistas que tienen gran capacidad de recuperación y pueden beneficiarse de lo mismo que mencionamos en el principio anterior. En este caso se entrena tres veces diarias, haciendo grupos distintos cada vez. El Fisicoculturista Albert Beckles utilizó esta técnica en su época.

Es un principio que no es aconsejable para la mayoría de las personas, ya sea por la insuficiente capacidad de recuperación, como por cuestiones prácticas.

24. PRINCIPIO DE QUEMAZÓN:

Si hacemos 3 a 6 repeticiones parciales al final de una serie normal transportaremos sangre y ácido láctico extra al músculo trabajado. Este aumento del lactato produce la molestia llamada “quemazón”.

Fisiológicamente los productos de la fatiga y la sangre extra transportada hacia el músculo por sus movimientos parciales hinchan las células y proliferan capilares. Todo esto contribuye al aumento de tamaño y vascularidad.

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Más Principios Weider de Entrenamiento Avanzado

Entrenamiento19. PRINCIPIO DE TENSIÓN CONTINUA:

La inercia puede ser el peor enemigo del buen entrenamiento de los músculos. Si entrenamos demasiado rápido y balanceamos los pesos a través del intervalo completo de recorrido, disminuimos la exigencia al músculo.

Es preferible entrenar en forma lenta manteniendo tensión contínua sobre los músculos en toda ocasión. Este tipo de entrenamiento es intenso y produce mayor estimulación de las fibras musculares.

20. ENTRENAMIENTO NEGATIVO O CONTRA LA GRAVEDAD:

Cuando se realiza el movimiento negativo de la repetición, éste se hace manteniendo la resistencia contra la gravedad lo cual es una forma de entrenamiento muy intenso que produce mucha fatiga muscular y puede ser una forma de estimular los músculos de manera distinta que con las contracciones positivas.

El entrenamiento negativo sólo puede hacerse algunas veces. Tus compañeros levantarán el peso o se puede levantar con un movimiento de impulso bien realizado, etc. y tú resistirás la bajada.

21. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS:

Es un método muy intenso y puede llevar al sobreentrenamiento si se abusa de él. Si se utiliza sólo de vez en cuando, podría resultar muy productivo.

Al final de tus series normales, cuando ya no puedas completar una repetición más, busca la ayuda de un compañero para que te facilite la superación de tu punto de estancamiento en un ejercicio determinado.

Las repeticiones forzadas obligan a las fibras musculares a trabajar más allá de su fatiga normal para estimular un crecimiento adicional.

Hay que ayudar correctamente, no ayudar de más, ya que de hacerlo en lugar de incrementar la exigencia del ejercicio vamos a lograr el efecto contrario. Es muy común que los compañeros de entrenamiento ayuden de más en esas últimas repeticiones forzadas anulando la eficacia de la técnica.

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Continuación de Principios Weider de Entrenamiento Avanzado

Continuamos enumerando los Principios Weider de Entrenamiento Avanzado:

16. PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN:

Si entrenamos un músculo hasta el punto de fatiga en forma específica y localizada, y luego seguimos inmediatamente trabajándolo con ayuda muscular secundaria, esto es la pre-exhaustación.

Por ejemplo, si agotamos los pectorales con una serie de aperturas con mancuernas en banco plano, pasando luego a hacer una serie de press de banca, estamos trabajando los pectorales con mayor dureza al apoyarles con otros músculos como los tríceps y cabeza anterior del deltoides.

17. PRINCIPIO DE PAUSA-DESCANSO:

Entrenamos usando el máximo peso posible para 2 ó 3 repeticiones, descansamos 30 – 45 segundos y volvemos a hacer otras 2 ó 3; descansamos 45 – 60 segundos, hacemos 2 repeticiones; volvemos a descansar 60 – 90 segundos, y sacamos 1 ó 2 repeticiones, habremos hecho una serie de 7 a 10 repeticiones con un peso prácticamente máximo.

Es una técnica excelente para producir fuerza y tamaño.

18. PRINCIPIO DE CONTRACCIÓN MÁXIMA:

El principio de la Contracción Máxima es un método mediante el que mantenemos tensión continua sobre los músculos, basándonos en las posiciones anatómicas.

De esta forma al mantener tensión constante sobre los músculos, al llegar a la posición final podemos darles mas forma y estriación.

Por ejemplo, al realizar curl con mancuerna perdemos resistencia efectiva al llegar al final del movimiento positivo, es decir cuando el bíceps está en su máxima contracción, por una cuestión de gravedad. Para evitarlo, nos inclinamos hacia el frente y sacaremos el brazo de la línea directa de gravedad de manera que al llegar al momento de la contracción máxima ésta sea extrema y más exigida. Mantenemos tensión constante en los músculos, los que ayuda a mejorar el pico del bíceps en este caso.

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Principios Weider de Entrenamiento Avanzado

Ya vimos los Principios Weider de Entrenamiento Intermedio, ahora pasamos a los de Entrenamiento Avanzado:

PRINCIPIOS WEIDER DE ENTRENAMIENTO AVANZADO

13. PRINCIPIO DE IMPULSO
14. PRINCIPIO DE TRISERIES
15. PRINCIPIO DE SERIES GIGANTES
16. PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN
17. PRINCIPIO DE PAUSA-DESCANSO
18. PRINCIPIO DE CONTRACCIÓN MÁXIMA
19. PRINCIPIO DE TENSIÓN CONTINUA
20. ENTRENAMIENTO NEGATIVO O CONTRA LA GRAVEDAD
21. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS
22. PRINCIPIO DE DOBLE DIVISIÓN
23. PRINCIPIO DE TRIPLE DIVISIÓN
24. PRINCIPIO DE QUEMAZÓN
25. PRINCIPIO DE BOMBARDEO Y RELAMPAGUEO
26. PRINCIPIO DE SERIES INTERCALADAS
27. PRINCIPIO DE VELOCIDAD
28. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CALIDAD
29. PRINCIPIO DE SERIES DESCENDENTES
30. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO

13. PRINCIPIO DE IMPULSO:

El impulso mal usado disminuye el estímulo al músculo, pero utilizado de una forma correcta puede aumentar la exigencia al músculo que se está entrenando. No debe ser una manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentarlo. Debemos utilizar el impulso para añadir una repetición al final de una serie, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Si estamos haciendo curls concentrados de bíceps y llegamos al fallo muscular no siendo capaces de terminar las últimas repeticiones, nos podemos ayudar levemente con la mano libre para poder completarlas.

Hay que tener en cuenta que ayudarse más de lo necesario es contraproducente.

14. PRINCIPIO DE TRISERIES:

Se llama Triserie a la sucesión de tres ejercicios para el mismo grupo muscular. Esta técnica nos permite bombear los músculos intensamente. Estamos trabajando el músculo desde tres ángulos distintos.

Ésta es una técnica para dar forma a los músculos, vascularidad y mejorar la recuperación de los mismos.

15. PRINCIPIO DE SERIES GIGANTES:

La combinación de 4 ó 5 ejercicios para un mismo grupo muscular con escaso o ningún descanso entre ellos se denomina Serie Gigante.

El propósito es el siguiente: supongamos que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón. Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

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Continuación de los Principios Weider de Entrenamiento Intermedio

Nos queda dar detalles sobre dos Principios, para completar los Principios Weider de Entrenamiento Intermedio:

11. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO CÍCLICO:

El Entrenamiento Cíclico significa que durante un período del año haremos rutinas para aumentar fuerza y volumen muscular.

Durante otros períodos reduciremos el peso, aumentaremos la cantidad de repeticiones. También entrenaremos descansando menos entre series.

Procediendo de esta forma evitaremos lesionarnos, conseguiremos variedad y seguiremos progresando. Este principio de Periodicidad de Entrenamiento tiene relación con el Entrenamiento Holístico ya mencionado.

12. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE ISOTENSIÓN:

Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que estamos ejercitando. Esta contracción constante nos permite tener un mejor control neurológico de nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación en el momento de posar durante las competencias.

Se trata del principio menos entendido. La Iso Tensión tiene que ver con el control muscular.

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