Algunas Técnicas para Aumentar la Intensidad del Entrenamiento

SobreentrenamientoExisten técnicas que aumentan al máximo la exigencia a los músculos.

Son técnicas que pueden aplicarse para llegar al máximo esfuerzo al trabajar al fallo muscular, para lograr el mejor efecto para Aumentar Masa Muscular.

Con algunas de estas formas de ejercitar, cuando llegás al fallo muscular, todavía podés ir un poco más allá en la exigencia.

Solamente pueden utilizarse cuando ya hace un tiempo que ejercitas con pesas y ya estás haciendo series al fallo.

Los principiantes no deben ejecutar esta técnicas ya que pueden lesionarse y/o sobreentrenar. Es necesario ser intermedio o avanzado para ponerlas en práctica, ya que la exigencia es muy grande.

Repeticiones Forzadas Una vez llegado al fallo muscular, puedes hacer 2 ó 3 repeticiones más con una pequeña ayuda de algún compañero. Esta ayuda debe ser muy limitada, ya que ayudar demasiado no sirve.

Rebotes y Balanceos Pueden hacerse después de haber llegado al fallo muscular para hacer 2 ó 3 repeticiones adicionales más, para aumentar la exigencia del ejercicio.

Series Negativas Movimiento negativo es el que va desde la posición de máximo esfuerzo hasta volver a la posición de descanso muscular. El movimiento negativo debe hacerse en lo posible en forma lenta, resistiendo el peso. Una vez llegado al fallo muscular, hacer el movimiento positivo ayudado por alguien, y realizar la parte negativa en forma muy lenta.

Repeticiones Parciales Una vez llegado al fallo muscular, se pueden hacer algunas repeticiones haciendo el movimiento en forma parcial, de manera que el largo del movimiento sea de 10 a 20 centímetros por ejemplo.

Preagotamiento Consiste en hacer un ejercicio complementario como por ejemplo mariposas o peck deck para pecho, y luego hacer un ejercicio básico como el press de banca, estando ya preagotados los pectorales, la exigencia se incrementa durante el press de banca.

Estas técnicas no deben utilizarse en todas las sesiones, buscando periodicidad en la intensidad del entrenamiento, para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina.
Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.
http://www.RicardoCondis.com
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