DIETA DE 3.000 CALORÍAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.
Esta dieta debe cumplirse de lunes a viernes para tener el resultado buscado: aumentar masa muscular. El fin de semana libre es libre o sea que puedes comer lo que desees, pero es aconsejable no reducir demasiado la cantidad de alimentos.
Si puedes comer mayores cantidades de los alimentos que se especifican en la dieta o consumir suplementos a base de proteínas de alta calidad y que contengan un alto nivel de calorías, podrás aumentar masa mucular más rápido.
DESAYUNO
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
ALMUERZO
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
MERIENDA
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
CENA
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
Puedes acelerar el proceso de aumentar masa muscular con un “Gainer” o Ganador de Peso, que te aporta una dosis alta de calorías y de proteínas de alta calidad además de gran variedad de vitaminas y minerales.
Se puede aumentar masa muscular en forma más intensa utilizando algún esteroide.
Existen otros productos, algunos naturales y otros artificiales que ayudan a aumentar masa muscular.
Me gustaría que dejaras un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también cuéntame un poco y dime cuál es tu principal problema o frustración a la hora de tratar de aumentar masa muscular.
YO personalmente estaré contestando tus preguntas y comentarios.
Gracias,
Ricardo Carlos Condis – Instructor de Fisicoulturismo.
Me encanta su website,muy informativo, te falta sólo una herramienta de traducción el resto tudo ok!También me encanta trabajar en blogs y jugar al póquer en línea… No se si te gusta de Poker Online, jo ha passado aqui para ayudes pero jo ha arranjado um bonus sin deposito de poker ayer,Puedo dejar la dirección aquí es http://www.celebpoker199gratispokersindeposito.pokersemdeposito.com/ con 199 $ gratis para Celeb Poker sin depósito que en mi opinión es la mejor sala de póquer en línea, con muchos jugadores y mesas de póquer, ahora la question es que jo no sé que jugar heads up o Double or Nothing?…….no sé mucho de estrategia de Poker!
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excusa mi horrible espanol!
PS: Yo estoy de vacaciones en Galicia y Lo estoy gustando mucho!
Hola, bueno lo que yo hago es comer 8 comidas, a veces cada 2 horas y a veces me da hambre antes, así que aumento la cantidad de comida, eso me ha ayudado bastante y soy muy estricto, nunca rompo la dieta, si acaso una vez al mes, pero a veces cuando todos están con pizza o algo muy ligero yo como otra cosa, es disciplina.
Hoy en dia hay muchas paginas con contenido generico, pero despues de haber revisado la tuya tengo que decir que es algo diferente. Que sigas haciendo ese buen trabajo
Hola amigo peso 60 kg y mido uno 1 m 70 quisiera saber en cuanto tiempo aproximado
se empiezan a ver resultados y solo eso estare viendo la pag.. diariamente espero tu respuesta y si esa dieta que pones es recomendable para mi bueno chao
Hola Ernesto. Usando esteroides en menos de quince o veinte días puedes llegar a notar algún resultado. Si no usas esteroides los resultados tardan mucho más y no son tan intensos. Te recomiendo una dieta de 3.000 calorías por lo menos para lograr aumentar masa muscular.
Saludos cordiales.
Ricardo Carlos Condis
Instructor de Fisicoculturismo
hola quisiera saber si esta es buena si llego a usar testoviron depot tengo 19 años peso 70 kl. y mido 1.70quisiera saber q podria usar si el estamozolol o testoviron pss quiero tener un buen cuerpo estilo surfista como los de la tv jejeje saludos
Hola Gregorio. Disculpa la tardanza en responderte pero en los últimos tiempos no he podido ocuparme de este sitio web. Por tu edad no te recomendría el Testoviron Depot ya que es muy androgénico. El Estanozolol podrías usarlo en dosis moderadas ya que sus efectos colaterales son casi nulos.
Saludos cordiales.
Ricardo Condis
Instructor de Fisicoculturismo
Ricardo. que efecto hace el estanozolol 20 mg en una persona de 70 kg y 1.82 m ?? como bastante bien y practico rugby. me sirve para crecer muscularmente ayundando con gimnacio ?
Hola Roberto. Disculpa la tardanza en contestarte. El Estanozolol 20 mg. te tiene que dar un buen resultado, pero después de un tiempo vas a tener que subir la dosis para obtener buen efecto.
Saludos cordiales.
Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo