El Dolor Muscular Posterior al Entrenamiento

El dolor muscular se presenta generalmente al día siguiente de un entrenamiento intenso con pesas.

Existe un “dolor muscular bueno” y algunas veces se puede presentar un “dolor malo”, y es fundamental diferenciar entre los dos tipos de dolor muscular.

El dolor muscular bueno se produce como consecuencia natural del entrenamiento hecho en forma exigente. Las sensaciones que puede producir son: malestar, rigidez, una cierta incomodidad, quemazón, congestión y dolor de distinta intensidad.

Este dolor muscular bueno es producido por las siguientes causas:
1. Rotura microscópica de fibras musculares.
2. Daños en el tejido conjuntivo.
3. Acumulación de desechos metabólicos, principalmente ácido láctico.
4. Aumento de la presión osmótica presionando las fibras nerviosas sensitivas, espasmos localizados de las unidades motoras, etc.

Este dolor aparece el día posterior de haber entrenado intensamente, pudiendo intensificarse al segundo día. Muchas puede durar varios días.

El dolor muscular bueno nos da la pauta de que estuvimos entrenando intensamente, lo cual es fundamental para ganar volumen muscular.

“No pain no gain” es decir: “Sin dolor no hay progreso”.

El dolor bueno se siente como una sensación de quemazón y congestión cuando terminas de entrenar para luego convertirse en el dolor muscular más intenso.

El dolor muscular malo se siente como un tirón, una punzada, una sensación brusca, etc. que es producida por una lesión como desgarros, tendinitis, miositis, esguinces, etc. Además hay otros tipos de dolores musculares malos que son los que se presentan en algunas enfermedades que producen fiebre, deficiencias de minerales que dan calambres, etc.

Es importante que sepas diferenciar los distintos tipos de dolor muscular, a fin de saber si estás haciendo las cosas bien en cuanto al Entrenamiento, y detectar cuando algo anda mal.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina.
Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.
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