El Sobreentrenamiento Retrasa el Desarrollo Muscular

EL SOBREENTRENAMIENTO RETRASA EL DESARROLLO MUSCULAR

El Sobreentrenamiento es uno de los factores que hacen más difícil Aumentar Masa Muscular.

Es común que gran cantidad de personas, tratando de lograr mayor aumento de masa muscular entrenen demasiado, es decir más de lo conveniente. Entrenar en exceso produce un efecto contraproducente, y en lugar de incrementar la hipertrofia muscular la impide.

El Sobreentrenamiento puede se puede dar de alguna de las siguientes formas:

-        Entrenamiento con sesiones de una frecuencia mayor que lo adecuado.

-        Hacer más cantidad de series que lo conveniente.

-        En el caso de principiantes usar técnicas excesivamente exigentes que solamente pueden utilizarse por Fisicoculturistas intermedios o avanzados.

El Sobreentrenamiento perjudica con más intensidad a los grupos musculares chicos, como el caso de los tríceps, bíceps, etc., siendo una causa muy común para los casos de aquellos que no pueden ganar volumen en brazos.

Para cualquier grupo muscular, lo correcto es entrenar “al fallo”, o sea que la última repetición de cada serie efectiva (no las series de calentamiento) es cuando ya no estás en capacidad de realizar ninguna repetición más. Por ejemplo: si planificaste hacer una determinada serie de 8 repeticiones; si llegaste a la repetición número 8 y tenés aún energía para hacer 2 repeticiones más, tenés que hacerlas, ya que de lo contrario estás entrenando por debajo de la exigencia correcta. De esta forma se exige al músculo al máximo pero no es sobreentrenamiento, si es que se hace en una cantidad de series correcta y una frecuencia de sesiones de entrenamiento adecuadas.

Para intermedios y avanzados se puede ir más alla de llegar al fallo muscular, por medio de técnicas como Series Descendentes, Repeticiones Parciales, Repeticiones Negativas, etc.

En general no conviene prolongar las sesiones de entrenamiento más allá de 1 hora o 1 hora y 15 minutos.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo, Matrícula Nº 364, Argentina.
http://www.RicardoCondis.com
http://www.AnabolicoEsteroide.com.ar
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