La importancia el Descanso para Aumentar la Masa Muscular

Muchas personas creen que al comenzar un entrenamiento en un gym comenzaremos a ganar masa muscular en los primeros dias. Existen muchos factores que pueden disminuir nuestros esfuerzos dentro de un gimnasio. La vida que incluye estrés laboral e incluso cuando se es madre o padre y las preocupaciones no permiten que nuestro cerebro y en el mismo curso nuestro cuerpo no descanse como debe ser. Dentro de estas contras también esta nuestro habito alimenticio, que de por si al estar ocupado en parte del dia no nos alimentamos a la hora correcta y tampoco le damos los nutrientes necesarios a nuestro organismo. Por ultimo el descanso en las noches vienen cargado de mas problemas e insomnios que no nos permiten dormir de forma adecuada.

En principio todos estos factores se acumulan y son trasladados al momento de dirigirnos a cualquier centro de entrenamiento o un Gymnasio. Introduciéndonos un poco mas a fondo al porque del descanso, radica en si en la rotura fibrilar que nuestros musculos sufren con la tensión del peso. La creatina, la proteína, la grasa y los carbohidratos que tenemos en nuestro cuerpo son consumidos cuando sometemos a nuestro cuerpo a una exigencia muscular mayor.

Un mal descanso causa fatiga muscular y por ende en vez de aumentar la talla muscular lo que vamos a hacer es que disminuya. Aquí también radica en que la rutina que uses sea la mas adecauda a ti y a tus necesidades. No obstantes sabemos que debes buscar de apoyo profesional para que se te indiquen los conceptos a seguir y combinar el uso de los musculos a través de los entrenamientos para que estos puedan recuperarse entre un entrenamiento y otro. La alimentación ayuda a que esta reconstrucción y descanso sea de
forma rápida y precisa teniendo como resultado un aumento muscular sano, progresivo y efectivo.
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Los Anticatabólicos

El catabolismo es lo que conocemos como la pérdida de masa muscular, esto se debe a que cuando exigimos y le damos tensión a nuestros músculos estos tienden a cansarse y para recuperarse consumen sus mismos recursos, reduciéndose su volumen.

El efecto Anticatabólico se produce por la disminución de los aminoácidos que reestructuran el componente muscular luego de la rotura y descomposición de la misma.

Para ellos nosotros necesitamos tomar suplementos en este caso los Anticatabólicos que son los que recomponen el musculo del cansancio y la fatiga.

La creatina y la glutamina son dos de estos componentes que fomentan la regeneración de energía y tejido muscular.

En algunos casos cuando sometemos a nuestro cuerpo a altos niveles de entrenamiento este no reacciona al cambio y tiene a caer en el catabolismo que causa el deterioro del mismo. En estos casos, algunos Anticatabólicos son importantes ya que estos aportan los nutrientes que nuestro cuerpo consume dentro de los periodos de entrenamiento y en vez de consumir las reservas los aprovechamos para construir la masa muscular que es el resultado que deseamos obtener.

Ahora bien, este proceso va a acompañado no solo de estos suplementos sino también de la adecuación al descanso y de la buena alimentación.

Todo esta cadena que se desea obtener para evitar la déficit muscular debe ir acompañado de una buena alimentación que le permita a nuestro cuerpo tener energía para aprovechar al máximo los nutrientes, tanto como los
suplementos Anticatabólicos que tomamos para que estos sean óptimos y aprovechables por nuestros músculos.

Otros Anticatabólicos actúan a nivel hormonal bloqueando al Cortisol.

La sustancia catabólica que segrega el organismo en forma natural es el Cortisol. Un Fármaco como la Ciproheptadina puede disminuir la secreción de cortisol teniendo en consecuencia efectos anticatabólicos.

También el Clembuterol tiene un efecto Anticatabólico, además de su efecto más conocido como Quemador de Grasas.
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La Ciproheptadina y su Uso Para Aumentar Masa Muscular

Muchas personas tienen mala alimentación, no por querer, sino por no sentir hambre. Alguna personas delgadas que acuden a un centro de entrenamiento van en busca de unos kilitos de más que los haga lucir bien, pero acorde a sus estaturas. Unos optan por batidos otros por comprimidos o inyecciones, para ganar un poco de masa, pero la más importante en los nutrientes que recibimos a diario de los alimentos y si no comemos lo más probable es que no aumentemos y lleguemos al peso adecuado.

La Ciproheptadina es un fármaco sin ningún componente anabolizante que aumenta el apetito en cualquier persona que lo usa. Este también tiene un efecto muy llamativo ya que al usarlo y combinarlo con Esteroides puede causar un aumento progresivo de la masa muscular, pero que se debe usar con cuidado para aumentar la masa muscular. Mucho combinan ciclos es Estanozolol y añaden este componente
para mejores resultados.

Aunque este su usa para enfermedades como la rinitis, la conjuntivitis y alivio
sintomáticos de alergia es de gran ayuda para estimular el hambre en los
pequeños de la casa. Los efectos que esta posee en su mayoría son
asociados a la somnolencia, nauseas, mareos y en algunos casos vómitos.
Debe tomarse bajo estricta supervisión médica ya que si lo tomas antes de las
comidas veras los efectos anteriormente nombrados y dudo mucho que quieras
tales resultados cuando lo tomas en la mañana antes del desayuno e ir a
trabajar desganado y con malestar en el cuerpo.

Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo, Matrícula Nº 364, Argentina.
Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.
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Ejercicios para Bíceps

El bíceps es un musculo muy usado en casi todos los ejercicios de flexión de los brazos por más mínimo que sea siempre se tensiona este musculo durante este tipo de movimientos.

Sin embargo existen muchos casos donde personas les cuesta el aumento del mismo. En casos se debe a un mal entrenamiento lo que causa la fatiga muscular, creyendo que con más rutinas de bíceps este crecerá. Todo lo contrario este musculo como cualquier otro también necesita descanso cuando trabaja y tiene rotura fibrilar.

Acá te detalamos algunos ejercicios adecuados para que esos bíceps con un buen tamaño adecuado para que hagan lucir tus brazos.

- Bíceps alternos con supinación: se sientas con la espalda recta con dos mancuernas en cada mano. Comenzaras a subir y bajar hasta elevar la mancuerna a la altura de tu frente, trata que el descenso sea lo más lento que puedas para que el musculo trabaje. Realiza 3 serios de 8 repeticiones.

- Bíceps en el banco Scott: con una barra pequeña y un peso adecuado te sientas apoyando tus codos sobre el mueble acolchado, con la barra sujeta con ambas manos desciendes hasta crear un Angulo recto con tus antebrazos y subes hasta llegar a la altura de los hombros, aquí el bíceps trabaja de forma más completa con un buen peso. Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.

- Bíceps con barra de pie: sujetas una barra con ambas manos te colocas de pie frente a un espejo y subes hasta la altura de tu pecho si flexionar los codos e inclinar la espalda para ayudarte e impedir lesiones en la misma. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

- Bíceps tipo martillo: colócate frente a un espejo sujeta una mancuerna con cada mano. Luego de una en una elévala de lado de frente hasta llegar a la altura de la zona abdominal. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo, Matrícula Nº 364, Argentina. Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.
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Clembuterol para Quemar Grasas

Existen muchos quemadores de grasa en la actualidad. Son usados como su palabra lo dice para eliminar esa grasa que esta demás en nuestro cuerpo. No solo las personas con alta obesidad buscan el uso de Quemadores de Grasas, también los atletas que aumentan de peso o de masa muscular lo usan para reducir la grasa.

El efecto definidor de estos productos también es importante para eliminar la grasa que cubre nuestros músculos y así facilitar la definición extrema o el rayado corporal donde se noten más.

¿Qué es el Clembuterol?

El Clembuterol también es conocido como Clenbuterol, es un simpatomimético de los beta-2 y un estimulante natural del sistema nervioso. Es un agonista específico que provee a los receptores adrenérgicos beta-2, usado en muchas ocasiones como broncodilatador en el tratamiento del asma bronquial, bronquitis asmática grave y bronquitis espástica grave con flema o tos. Ese es su uso principal, teniendo esto claro sabemos que no es un
esteroide ni un anabolizante.

Muchos atletas como culturistas y aficionados al entrenamiento en un gimnasio buscan el efecto termogénico del clembuterol, basado en un aumento de medio grado en la temperatura corporal que produce un aumento progresivo de hasta el  5% en las calorías digeridas para el mantenimiento y correcto funcionamiento  corporal.

En algunos países este medicamento ha sido prohibido en su totalidad ya que produce dolores de cabeza, calambres, sudor progresivo, aumento del apetito, nauseas, palpitaciones e hipertensión arterial, su uso en personas con problemas cardiacos puede ser peligroso.

La importancia de este medicamento es el aumento del metabolismo ya que en ese sentido promueve el consumo de proteínas y grasas de nuestro cuerpo, como si este estuviera en trabajo constante. Aun así mantener nuestro cuerpo acelerado es muy riesgoso y antes de usarlo se recomienda verificar el buen estado de salud, especialmente con respecto al sistema cardio-circulatorio.

Es conveniente usarlo en días alternados para evitar el acostumbramiento que produce, que haría que tengamos que aumentar mucho las dosis para que sea efectivo.

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El Dianabol Para Ganar Volumen Muscular

Hoy en día existen muchos Esteroides y otros Productos usados para aumentar, definir o lo que es lo mismo incrementar y rayar la estructura muscular del cuerpo humano.

Estos se han incrementado en número considerable ya que los atletas disminuyen mediante estos medicamentos el tiempo para lograr mejores resultados. Muchos son peligrosos y otros 100% testeados y disponibles al público entre ellos podemos encontrar el Dianabol.

Este fue desarrollado  por John Bosley Zeigler, un médico estadounidense, y fue distribuido  en los Estados Unidos por Ciba en la década de 1960. El medicamento se utiliza como un poderoso producto oral o inyectable para aportar un intenso
crecimiento muscular para los atletas.

Entre las bondades de este esteroide radica en el aumento de energía y se puede dar un estado de “bienestar anabólico”.  De hecho algunos estudios arrojaron que éste no solo promueve el aumento de masa muscular, también aporta una mayor asimilación de calcio, o síntesis proteica de la misma que mejora toda nuestra estructura ósea.

Los ciclos de este son accesibles y dan buenos Aumentos de Masa Muscular, y pueden ser rotados en el cuerpo según las necesidades del atleta.
De 25 a 40 mg pueden ser usados hasta alrededor de 12 semanas. A partir de la octava semana puede sentirse una disminución de su efecto, lo cual puede compensarse con el agregado de algún otro Esteroide como la Nandrolona.

Aunque unos de sus efectos es la aromatización que viene acompañada de la retención de líquidos lo cual varía según el tipo de persona, la vida que lleva y su método de alimentación, y la posibilidad de aparición de ginecomastia o cual puede prevenirse con el uso de Antiestrogénicos.

En resumen este Esteroide logra un increíble Aumento de Masa Muscular y de Fuerza continua, manteniendo al atleta adaptado al entrenamiento sin importar el nivel de exigencia del mismo.

Saludos cordiales.

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Dieta Cetogénica Para Quemar Grasas

La Dieta Cetogénica se ha hecho muy popular como la solución para perder peso, debido a  la gran cantidad de ofertas que tenemos hoy en día, como la llamada dieta de Atkins por ejemplo. Sin embargo, no deja de ser una opción controversial, por eso, hoy analizamos minuciosamente las ventajas y desventajas de la dieta cetogènica para quemar la grasa.

La dieta cetogènica, fue elaborada por Russell M. Wilder (1885-1959) en 1921, es la indicada para una intervención terapéutica cuyo objetivo es producir una situación de cetosis (formación de cuerpos cetónicos) parecida a la del ayuno. Tal situación se obtiene bien por un aporte bajo de alimentos (la cantidad de energía de la dieta es menor que la requerida por el cuerpo humano) o bien por una restricción de alimentos con altos niveles de glúcidos (consumiendo alimentos en altos niveles de proteínas o en grasas).

La dieta es un tipo en la cual la proporción de hidratos se reduce considerablemente con la finalidad de consolidar la oxidación de grasas que da como resultado a la formación de cuerpos cetónicos. Éstos compuestos se utilizan de manera alterna como fuente de energía ante la carencia de glucosa en el cuerpo humano.

Hay dietas cetogénicas que se permiten la ingesta diaria de frutas y vegetales, pero en cantidades muy estrictas, mientras que otras eliminan toda tipo de hidrato, eliminando la ingesta de cereales, harinas y también, frutas  y verduras.

Entre otros aspectos de dietas cetogénicas, en las cuáles se usa el recurso del ayuno para propiciar el desarrollo inicial de cuerpos cetónicos que después deben mantenerse para lograr la pérdida de peso. No obstante es recomendable antes de comenzar cualquier tipo de dieta es recomendable visites un médico para verificar que tu estado de salud es apto para realizar una Dieta Cetogénica.

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Entrenamiento de Piernas

Las piernas poseen los musculos que más nos cuestan trabajar. Muchos por negligencia otros porque están cansados de invertir tiempo en ellas y nada que crecen durante el entrenamiento. Muchos son los atletas denominados coloquialmente “barquillas” por la estructura física débil de las piernas y de alto crecimiento de la cintura para arriba.

Sin embargo, asi como en la parte alta trabajamos diferentes músculos en cantidad, asi mismo las piernas poseen diversidad de zonas que deben ser bien trabajadas para obtener un crecimiento total.

Por lo general las personas hacen piernas una vez a la semana pero que en realidad podrían ser dos veces las rutinas aplicadas y que pueden ser combinadas dentro de la misma ya que existen numerosos movimientos para este tipo de entrenamiento. Muchos optan por hacer piernas en un solo día y no combinarlos con otros músculos ya que desgasta aun asi no usando peso. Este cansancio se siente en forma intensa debido a que nosotros usamos todos los días los músculos de las piernas y nunca tienen descanso, lo que genera que la primera vez que las entrenamos pasamos días con dolores agudos, pero que con el tiempo se  calmaran  a medida que las rutinas entre semana acostumbren al trabajo muscular de las mismas.

Entre los ejercicios más comunes de piernas tenemos:

-  Zancadas de pies: que consiste en tomar una barra e ir avanzando con un pie siempre al frente e inclinar en cada paso la rodilla que está detrás hasta el piso, haciendo que el muslo de adelante quede completamente recto.

-  Squat o sentadillas: la cual consiste tomar una barra con peso adecuado y bajar hasta que las rodillas hagan un Angulo recto en posición de estar sentado. En este se recomienda usar un peso adecuado y de aumentarlo pedir a un amigo que colabore.

-  Prensa: es la popular máquina de piernas donde se colocan discos a los lados. Este facilita el movimiento de arriba hacia abajo, donde las rodillas deben bajar hasta que lleguen a tu pecho y subir de nuevo.
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Alimentos para Aumentar Masa Muscular

Es posible que pases parte del día  en el gimnasio todos los días durante años y no consigues los resultados óptimos que deseas. Esto se debe a que no acompañas  tus buenos entrenamientos con una dieta saludable y balanceada que beneficie al correcto desarrollo muscular. Por eso hemos decidido compartir una lista de los alimentos para aumentar masa muscular de manera sana desde la comodidad de tu casa y trabajo, sin grasa corporal. Si esa es tu objetivo entonces te gustara este post.

Uno de los trucos más sencillos para aumentar masa muscular sin engordar, además de hacer ejercicios, está en la comida que ingerimos a diario y que nuestro cuerpo necesita para recuperarse, pero con cantidad y la calidad de las calorías que se consumen a diario que debe ser más de la que nuestro consume. La correcta ingesta  es la que ofrecerá que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso, pero no más lleno de gasa. Entonces el objetivo es que todos los días se ingiera un excedente de 300 a 500 calorías comiendo proteínas, hidratos de carbono, grasas insaturadas y comer en casos hasta 5  veces al día para que el nivel de glucosa se mantenga estable dentro de nuestro cuerpo.

Entre los alimentos más recomendables para aumentar la masa muscular se encuentran los siguientes:

  • El huevo que contiene ricas proteínas y puede comerse antes  después del entrenamiento.
  • La avena es muy recomendable por su alto contenido  como el sodio, el potasio  el calcio.
  • El pollo es otro de las carnes blancas que aportan sumas cantidades de proteínas.
  • El atún con omega3 es un colaborador nada para el metabolismo perfecto de nuestro cuerpo.
  • La batata  contiene carbohidratos con bajo índice glucémico, el cual permite una absorción lenta que sirve para todos los músculos.
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La Proteína de Suero como Suplemento Nutricional

proteina de sueroHemos hablado en muchas oportunidades de los batidos de proteína de suero y en muchas ocasiones hemos explicado que los mismos son una excelente ayuda para que en combinación con el Entrenamiento y otros factores se produzca Aumento de Masa Muscular en nuestro cuerpo.

Sin embargo esta información está orientada para todo el que lo necesita, no sólo para aquellas personas que buscan proteínas en los batidos, sino también para todas aquellas que realicen alguna actividad deportiva al nivel de exigencia que sea. En ella se explicarán los resultados de los batidos de proteína de suero de leche para la salud humana.

Antes de entrar en detalle debemos explicar con detalles que los batidos de proteína de suero no son más que una proteína de muy buena calidad que se obtiene de separar el suero de la leche común. Es excelente cuando lo que se necesita es un aporte de aminoácidos.

Este líquido tiene efecto en dos momentos claves, el primero superamos el posible catabolismo muscular después del entrenamiento y en el segundo el cuerpo necesita nutrientes para su reconstrucción, estos efectos son con la proteína de suero más intensos que con otro alimento de elevado nivel proteico parecido a las claras de huevos, leche, pescado o carne magra.

Beneficios de la proteína de suero:

• Protege contra la osteoporosis: la proteína de suero contiene una buena cantidad de calcio para fortalecer la estructura ósea.
• Mejora y cura de heridas en pacientes que han sufrido quemadoras de alto grado o se han practicado cirugías.
• Protege contra posibles tumores, al incrementarse los niveles de glutatión esto ayuda indirectamente contra el crecimiento y la aparición de tumores malignos.
• Beneficia al estado cardiovascular: la proteína de suero contribuye a bajar el colesterol malo en las arterias del corazon.
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