Principios Weider de Entrenamiento Avanzado

Ya vimos los Principios Weider de Entrenamiento Intermedio, ahora pasamos a los de Entrenamiento Avanzado:

PRINCIPIOS WEIDER DE ENTRENAMIENTO AVANZADO

13. PRINCIPIO DE IMPULSO
14. PRINCIPIO DE TRISERIES
15. PRINCIPIO DE SERIES GIGANTES
16. PRINCIPIO DE PRE-EXHAUSTACIÓN
17. PRINCIPIO DE PAUSA-DESCANSO
18. PRINCIPIO DE CONTRACCIÓN MÁXIMA
19. PRINCIPIO DE TENSIÓN CONTINUA
20. ENTRENAMIENTO NEGATIVO O CONTRA LA GRAVEDAD
21. PRINCIPIO DE REPETICIONES FORZADAS
22. PRINCIPIO DE DOBLE DIVISIÓN
23. PRINCIPIO DE TRIPLE DIVISIÓN
24. PRINCIPIO DE QUEMAZÓN
25. PRINCIPIO DE BOMBARDEO Y RELAMPAGUEO
26. PRINCIPIO DE SERIES INTERCALADAS
27. PRINCIPIO DE VELOCIDAD
28. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO DE CALIDAD
29. PRINCIPIO DE SERIES DESCENDENTES
30. PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO INSTINTIVO

13. PRINCIPIO DE IMPULSO:

El impulso mal usado disminuye el estímulo al músculo, pero utilizado de una forma correcta puede aumentar la exigencia al músculo que se está entrenando. No debe ser una manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentarlo. Debemos utilizar el impulso para añadir una repetición al final de una serie, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Si estamos haciendo curls concentrados de bíceps y llegamos al fallo muscular no siendo capaces de terminar las últimas repeticiones, nos podemos ayudar levemente con la mano libre para poder completarlas.

Hay que tener en cuenta que ayudarse más de lo necesario es contraproducente.

14. PRINCIPIO DE TRISERIES:

Se llama Triserie a la sucesión de tres ejercicios para el mismo grupo muscular. Esta técnica nos permite bombear los músculos intensamente. Estamos trabajando el músculo desde tres ángulos distintos.

Ésta es una técnica para dar forma a los músculos, vascularidad y mejorar la recuperación de los mismos.

15. PRINCIPIO DE SERIES GIGANTES:

La combinación de 4 ó 5 ejercicios para un mismo grupo muscular con escaso o ningún descanso entre ellos se denomina Serie Gigante.

El propósito es el siguiente: supongamos que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón. Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina. Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.

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