Ejercicios de Fuerza Sin Usar Pesas, creados por Charles Atlas hace más de 100 Años

Charles Atlas, Fisicoculturista de principios del siglo pasado

En este momento en que los gimnasios están cerrados y que no se puede salir por la cuarentena impuesta a consecuencia de la pandemia de coronavirus, resulta útil conocer algunos Ejercicios de Fuerza que puedan realizarse sin pesas ni aparatos.

Soy consciente de que no es lo mismo entrenar sin pesas ni aparatos, que hacerlo utilizando toda la tecnología que hay en los gimnasios, pero haciendo estos ejercicios por lo menos vas a poder mantener gran parte de los progresos que lograste anteriormente en el gym, o vas a disminuir la pérdida de fuerza y el catabolismo muscular.

Existe un entrenamiento de fuerza usando ejercicios sin pesas, algunos de los cuales son isométricos, que fue popularizado por el fisicoculturista italiano Charles Atlas entre los años 1.920 y 1.930.

En la década de 1920, la revista Cultura Física publicó declaraciones diciendo que Charles Atlas era “el hombre más perfectamente desarrollado del mundo.”

Hay que tener en cuenta que en esa época no existían los Fármacos con los que contamos actualmente para Aumentar Masa Muscular, y tampoco existían los conocimiento sobre Alimentación que actualmente existen, por lo tanto el desarrollo muscular que se veía en esa época era mucho menor a los físicos de la actualidad.

Charles Atlas creó el “sistema de Tensión Dinámica® para desarrollar la salud, fuerza y el estado físico”el cuál se centró en la resistencia de músculo contra músculo.

Muchos de estos ejercicio son de tipo Isométricos, lo cual significa que se realiza ejerciendo la tensión de un músculo y su mantenimiento en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión.

Charles Atlas afirmaba que se inspiró en un león en el zoológico, que, a pesar de estar enjaulado, mostraba una gran fuerza.

A continuación detallo algunos de estos ejercicios:

Ejercicio N° 1: Este ejercicio no es isométrico.

Ejercicios N° 2, 3 y 4. Estos sí son isométricos:

Tené en cuenta esta variante de ejercicios para no perder entrenamiento cuando no tenés posibilidad de ir al gimnasio, como en este tiempo con la cuarentena por el coronavirus.

Soy Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina.
Instructor de Musculación & Personal Trainer Matrícula Nº 1121, Argentina.
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Cómo Prevenir la Disfunción Sexual que pueden causar los Esteroides

La disfunción sexual es un efecto colateral que puede presentarse con el uso de Esteroides.

Este problema se puede dar de diversas maneras:
– Durante el Ciclo de Esteroides.
– Después de terminado el Ciclo de Esteroides.

La forma de presentación de la impotencia sexual depende fundamentalmente del y tipo de Esteroide utilizado:

  • Esteroides muy poco androgénicos que a dosis bajas no llegan a afectar la función sexual en la mayoría de los casos.
  • Esteroides medianamente androgénicos que a reducen la secreción normal de testosterona endógena natural por parte de los testículos, pero no son suficientemente androgénicos como para reemplazarla.
  • Esteroides muy androgénicos que suprimen la secreción de testosterona natural, pero que por su alta androgenicidad reemplazan a la testosterona endógena que está disminuida.

Los Esteroides muy poco androgénicos, como el Estanozolol o la Oxandrolona por ejemplo, usados a dosis bajas o moderadas, durante un tiempo no muy largo, generalmente no llegan a afectar la función sexual, ni durante ni después del Ciclo.

Los Esteroides medianamente androgénicos, como por ejemplo la Nandrolona, disminuyen la secreción normal de testosterona natural. Como su androgenicidad es mediana, no llegan a actuar como un fármaco de “terapia de reemplazo hormonal”, y termina produciendo disfunción sexual que comienza durante el Ciclo.

Los Esterodes muy androgénicos como la Testosterona, disminuyen la secreción de testosterona endógena aún más que los anteriores, pero por ser sumamente androgenicos, reemplazan a dicha testosterona natural haciendo que la líbido se mantenga alta y no notándose síntomas de impotencia sexual. Después de que deja de usarse y termina su efecto, es el momento en el cual comienza la impotencia sexual.

Entonces ¿cómo armamos los Ciclos en base a lo expuesto anteriormente?.

En primer lugar, sobre este tema no te recomiendo guiarte por las tonterías que se publican en los foros de Internet, ni por los consejos de los pseudogurús que abundan en los gimnasios.

El armado de Ciclos es un tema muy complejo y requiere de muchos conocimientos sobre el tema. No se por qué con respecto a Esteroides, muchas personas que tienen una información parcial, incompleta y muy limitada, pretenden ser expertos en el tema y aconsejan de forma errónea y peligrosa.

Volviendo al tema central de este artículo, para armar un Ciclo hay que tener en cuenta hacerlo de forma que no se presente impotencia sexual.

Si usas Esteroides de baja androgenicidad por un tiempo corto, Oxandrolona por ejemplo, es casi seguro que no vas a tener problemas al respecto.

Si usas un Esteroide de mediana androgenicidad como Nandrolona por ejemplo, es muy probable que tengas problemas de disfunción sexual durante el Ciclo. Esto se previene agregando Testosterona. Pero hay que tener en cuenta que en el caso de agregar Testosterona la impotencia va a presentarse después del Ciclo, cosa que puede contrarrestarse usando HCG en el Post-Ciclo.

Si usas un Esteroide de alta androgenicidad como la Testosterona, vas a tener la líbido normal o aumentada durante el Ciclo, y vas a sentir la disfunción sexual después de terminado el Ciclo, lo cual como mencioné anteriormente se contrarresta con HCG.

Un buen nivel de la líbido se basa en el correcto funcionamiento del eje hipotálamo – hipófisiario – gonadal, tema que se ha desvirtuado y abordado con una total liviandad en los foros hablando abundantemente sobre “el eje” dejando una idea confusa sobre el tema a las personas que recién se inician en el tema.

El eje hipotálamo – hipófisiario – gonadal puede estimularse a distintos niveles no solo con HCG, sino también con Clomifeno, DHEA y puede ser con Tribulus.

Es fundamental hacer una combinación de Esteroides correcta teniendo en cuenta todo lo anterior, y no hacer ciclos improvisados que pueden traer malas consecuencias.

Soy Ricardo Condis,
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Boldenona: Esteroide Poco Androgénico con Buen Resultado para Aumentar Masa Muscular

La Boldenona es un esteroide anabólico derivado de la testosterona, que posee un buen efecto anabólico y cuyas propiedades androgénicas están disminuidas.

Se usa inyectable y viene esterificada como undecilenato o decanoato de Boldenona.

Se aplica por vía intramuscular y produce ganancias de volumen muscular de mayor calidad pero en forma más lenta que las producidas por la Testosterona.

La Boldenona presenta muy poca incidencia con respecto a efectos colaterales. Su tendencia a la aromatización es muy baja, no obstante en algunos casos puede presentarse convirtiéndose en estrógenos por acción de la enzima aromatasa, por lo tanto es poco riesgoso en cuanto a la producción de ginecomastia pero hay que tener en cuenta la prevención con antiestrogénicos, etc. Produce nula de líquidos, lo cual es consecuencia de su poca capacidad de convertirse en estrógenos que son los responsables de dicha retención hídrica.

Produce un incremento en los glóbulos rojos dando una gran vascularidad, y causando vasodilatación venosa mientras durante el entrenamiento.

También aumenta del apetito, lo cual es un beneficio adicional.

Efectos Colaterales:

Algunas veces, en forma poco frcuente, se puede producir ginecomastia, la cual se puede controlar con un antiestrogénico, antiaromatasa o Proviron.

Otros efectos indeseables pueden ser acné, calvicie y piel grasa.

Los problemas de disfunción sexual transitoria son poco frecuentes como consecuencia de su baja androgenicidad. En caso de presentarse impotencia se puede recurrirse a la Gonadotrofina Coriónica.

En mujeres a dosis moderadas, normalmente los síntomas de masculinización no aparecen. A dosis más altas puede presentarse virilización.

Precauciones con respecto a su uso:

Como la generalidad de todos los anabólicos esteroides debe administrarse con especial cuidado o evitarse en caso de padecer alguna de las siguientes enfermedades: cáncer de mama, diabetes, enfermedad de la próstata, enfermedades cardíacas o circulatorias, enfermedades renales y hepáticas, elevación de los niveles de calcio en sangre, hipertensión, migraña, infarto reciente o elevación de los niveles de colesterol o triglicéridos en sangre.

Como todo anabólico esteroide debe evitarse su uso en niños y adolescentes ya que puede provocar desarrollo sexual precoz en los niños y masculinización en las niñas.

En ancianos puede provocar un aumento en el tamaño de la próstata.

Las mujeres deben evitar su uso durante el embarazo debido a la posible masculinización fetal. Es conveniente evitar su uso durante la lactancia ya que no se sabe en forma certera si dicha sustancia pasa a la leche materna.

Puede dar positivo en los controles antidopaje.

Dosificación:

Las dosis recomendada para hombres es de 200 a 400 mg. por semana, los cuales pueden dividirse en 2 ó 3 aplicaciones.

En mujeres la dosis es de 50 a 75 mg. por semana.

Su efectividad va unida a la realización de una dieta alta en proteínas y calorías para logar hipertrofia muscular.

Se almacena en la grasa corporal y va liberándose lentamente, por lo cual puede ser detectada en un test anti-doping hasta meses después de aplicada.

Combinaciones:

Durante el período de volumen puede combinarse con Testosterona u Oximetolona (Anadrol) con resultados notorios en cuanto a aumento de volumen muscular.

En período de definición se puede utilizar combinado con estanozolol, fluoximesterona o trembolona para lograr dureza y densidad muscular. 

Conclusiones:

La boldenona es un esteroide anabólico que produce buenas ganancias de volumen muscular con pocos efectos colaterales. Es útil tanto en el período de volumen como en el período de definición combinándolo adecuadamente con otros esteroides. 

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Entrenamiento de Bíceps de Dorian Yates

Dorian Yates es un Fisicoculturista inglés 6 veces Ganador del Mister Olympia en forma consecutiva desde el año 1992 al año 1997.

Su forma de entrenar se basa en el HIT (High Intensity Training) o Entrenamiento de Alta Intensidad, sistema inspirado en el Heavy Duty de Mike Mentzer.

Su entrenamiento se basa en sesiones cortas pero de altísima intensidad.

Dorian Yates dijo: “Como ustedes sabrán, siempre fui consciente del aspecto de la recuperación posterior a mi entrenamiento. Si se trabaja demasiado un grupo muscular o con excesiva frecuencia, no podrá recuperarse y crecer.” 

Y agregó: “Ejercitar los brazos más de una vez por semana nunca tuvo sentido para mí, puesto que los bíceps trabajan indirectamente junto con la espalda y los tríceps colaboran con los ejercicios de press destinados al pecho y hombros.”

Dorian prefiere entrenar los bíceps después de haber entrenado el pecho.

Dice que prefiere no entrenar bíceps después de la espalda, ya que al ser la espalda un grupo muscular que debido a su complejidad requiere un entrenamiento agotador, no le queda energía suficiente para entrenar bíceps en forma adecuada a continuación de la espalda.

En general para bíceps y los demás grupos musculares de la parte superior del cuerpo prefiere hacer series de entre 6 a 8 repeticiones. Hace 5 ó 6 repeticiones por su propia cuenta y agrega 1 ó 2 repeticiones más ayudado por un compañero de entrenamiento.

La Rutina para Bíceps sería más o menos la siguiente:

1. Comienza con curls de bíceps con mancuernas en banco inclinado: hace una serie de calentamiento de 10 a 12 repeticiones, y luego una serie efectiva de 6 a 8 repeticiones.

2. Continúa con curl parado con barra, haciendo una serie de calentamiento y una serie efectiva de 6 a 8 repeticiones.

3. Luedo realiza una serie de curl en la máquina Nautilus de 6 a 8 repeticiones.

Dorian Yates enfatiza la necesidad de hacer la serie efectiva de cada ejercicio hasta llegar al fallo muscular.

Conclusión: Se recomienda no entrenar los bíceps más de una vez por semana, debiendo hacerse sesiones de corta duración pero de alta intensidad. Hay que recordar que los músculos crecen durante el descanso después de haber pasado por una fase de recuperación posterior al entrenamiento. No se debe sobreentrenar.

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Presentaciones de la Testosterona Oral para Aumento de Volumen Muscular y Fuerza

La Testosterona es segregada por los testículos en forma natural, pero también es producida en forma sintética para elaborar fármacos utilizados para ganar fuerza y volumen muscular, o para reemplazar a la testosterona natural en caso de que se encuentre disminuida.

Los fármacos a base de Testosterona son muy androgénicos, es decir que estimulan las características masculinas en el cuerpo.

La Testosterona puede experimentar transformaciones una vez que ingresa dentro del organismo:
– Por acción de la enzima aromatasa puede sufrir aromatización para formar estradiol el cual puede producir características de feminización (ginecomastia)
– O puede convertirse en dihidrotestosterona (DHT) por medio de la alfa-reductasa que puede originar otros efectos colaterales (calvicie, acné, agrandamiento de próstata).

Cuando se busca lograr el máximo de fuerza y masa muscular, la Testosterona es uno de los anabólicos más potentes, y puede ser utilizada junto a otros productos para maximizar su efecto.

También se utiliza como reemplazo hormonal para compensar temporariamente la disminución de testosterona endógena que se puede dar con muchos esteroides, evitándose la pérdida de la líbido.

La Testosterona puede venir en presentaciones orales o inyectables. En este artículo voy a referirme a las presentaciones Orales de los derivados sinteticos de la testosterona:

Los derivados activos por vía oral son metabolizados lentamente en el hígado, al contrario que la testosterona natural que es rápidamente degradada por el hígado sin producir efectos adversos a nivel hepático. Estos derivados sintéticos generalmente son 17-alfa-alkiatados, y por lo tanto son hepatotóxicos.

1) Methiltestosterona:

Es un Esteroide 17-alfa-alkilatado que tiene elevado efecto androgénico y menor efecto anabólico.

Aromatiza con facilidad y es tóxica para el hígado. Aumenta la agresividad, por lo tanto puede ser útil para algunos deportistas que practican artes marciales, boxeo, powerlifting, etc.; tomado una hora antes de una competencia o entrenamiento.

Hace efecto rápidamente después de ingerido, y en una hora se notan sus efectos androgénicos.

La Methiltestosterona en la actualidad puede considerarse obsoleto en Fisicoculturismo, porque su efecto para aumentar masa muscular y fuerza es mínimo comparándolo con sus efectos colaterales.

Se encuentra presente en muchas falsificaciones de lo que supuestamente sería Estanozolol.

2) Fluoximesterona:

Es un Esteroide Anabólico sintético muy androgénico derivado de la Methiltestosterona. Es 17-alfa-alkilatado, lo cual posibilita su buena absorción por vía oral, y le da la característica de hepatotoxicidad. Tiene las siguientes características:

– Es de acción rápida.

– No aromatiza a dosis de 20 mg. o menos. No se convierte en estrógeno porque tiene un estructura química que inhibe su aromatización.

– Puede conducir a una notable mejora en el rendimiento deportivo. ? El aumento de la agresividad y la fuerza es otra de sus características. ? Aumenta el aspecto de dureza y “rocosidad” muscular. Hay que tener en cuenta que, si bien su efecto androgénico es elevadísimo, su efecto anabólico no es tan potente, siendo más notorio en algunas personas, y bastante limitado o incluso nulo para otras. Se usa en dosis de 10 a 20 miligramos por día, los cuales son suficientes, pero algunos llegan a tomar 40 miligramos por día.

Es mejor tomarlo dividido en 2 a 4 dosis pequeñas. Se toma con los alimentos y mucha agua para evitar dolores de estómago. El medicamento se suministra por vía oral y se absorbe rápidamente en el estómago.

Su vida media en el organismo es de alrededor de 6 a 9 horas.

Para dar ese aspecto de dureza, la Fluoximesterona es muy efectiva, apretando la piel y dándole un aspecto rocoso a la piel.

La Fluoximesterona no debe usarse durante periodos prolongados, si se utiliza debe ser por un tiempo limitado de no más de 4 semanas, pudiendo llegar a 6 semanas como máximo.

No debe usarse en mujeres por ser excesivamente androgénico.

Al hacer Ciclos durante periodos de tiempo breves, los efectos colaterales no son tan frecuentes, podrían llegar a presentarse alguno de los siguientes: acné, retención de líquidos, cefalea, ansiedad, depresión, sensación de cosquilleo o punzadas, vómitos y malestar estomacal, hipersexualidad, disminución de la espermatogénesis, aumento del nivel de colesterol en la sangre, aumento de niveles de calcio en la sangre. Al ser un andrógeno 17-alquil-sustituído, puede producir hepatotoxicidad, manifestada como ictericia colestásica. En mujeres: aumento de volumen de los senos, ausencia de menstruaciones, ronquera, crecimiento de vello facial.

Algunos dicen que la Fluoximesterona puede producir desbalances electrolíticos, sobre todo si se combina con Diuréticos en el Período de Definición.

Este fármaco es adecuado para las últimas semanas antes de una competencia de Fisicoculturismo, por su característica de no acumular líquidos y por aumentar el aspecto de dureza y aspecto rocoso de los músculos.

Fluoximesterona no es ampliamente utilizado en los ciclos comunes a los que la mayoría de los nuevos usuarios de Esteroides están acostumbrados. Es más usado por los Fisicoculturistas de competición. No obstante, es una posibilidad para tener en cuenta para su inclusión en los Ciclos.

3) Testosterona Undecanoato oral:

No es 17-alfa-alkilatado, es un fármaco muy distinto de los otros Esteroides de uso oral. En este caso la absorción es por el sistema linfático junto con la grasa de la dieta lo cual le permite omitir el primer paso hepático durante su absorción. Por eso no puede considerarse hepatotóxico, a pesar de ser de uso oral.

Su presentación es en cápsulas que contienen el aceite en el cual está disuelto el Undecanoato de Testosterona.

En general posee las ventajas de las otras Testosteronas pero con menos efectos indeseables.

Presenta la propiedad de ser muy androgénico y anabólico. A dosis bajas no suprime la producción de testosterona endógena ni tampoco aromatiza a dosis reducidas. Además incrementa los depósitos de glucógeno en los músculos.

La duración de su efecto en sangre es breve, por lo tanto debe tomarse cada 8 horas. Las dosis serían de 120 a 280 mg. diarios.

Se comercializa con los nombres de Andriol, Androxon, Undestor o Restansol.

4) Testosterona Propionato en comprimidos:

La Testosterona Propionato se usa mucho como inyectable, pero también puede usarse por vía oral en dosis más altas para asegurarse que después del primer paso por el hígado, haya niveles altos de testosterona en sangre.

Puede usarse por vía oral a dosis de 100 mg diarios o dosis mayores porque durante su absorción se destruye gran parte de la misma en el hígado.

Da excelentes resultados de aumento de fuerza y masa muscular.

Ricardo Condis, Instructor de Fisicoculturismo Matrícula Nº 364, Argentina.
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Combinaciones de Estanozolol con Otros Esteroides

El Estanozolol es un Esteroide que puede utilizarse tanto para Ciclos de Volumen como para Ciclos de Definición, por lo tanto es útil conocer las combinaciones de Estanozolol con otros Esteroides que dan buenos resultados para Aumentar Masa Muscular.

El Estanozolol se puede usar solo o combinado, tanto por vía oral como inyectable.

Cuando se usa solo, el Ciclo se denomina Monociclo, sistema que tiene muchos detractores que generalmente hablan del tema sin conocimiento, pero que es una excelente opción para una persona que recién empieza y que no quiere llenarse el organismo de Fármacos, o que tiene una cantidad de dinero limitada para gastar en Esteroides.

Cuando se combina con otros Esteroides su efecto de Aumento de Masa Muscular se potencia logrando mayores resultados de hipertrofia muscular.

El Estanozolol se puede combinar prácticamente con cualquier otro Esteroide, tanto con los orales como los inyectables.

Una combinación puede ser con Testosterona, lográndose buen aumento de masa muscular y mucha fuerza.

También puede ser con Nandrolona inyectable, dando excelentes ganancias de volumen muscular.

Otra posibilidad es con Dianabol, dando muy buenos resultados. En este caso los dos Esteroides poseen hepatotoxicidad, pero usándolos en la dosis adecuada y por un período de tiempo correcto, y agregando un Protector Hepático, normalmente no hay problemas.

Puede hacerse una combinación con Oximetolona, produciendo aumentos de fuerza y volumen muy intensos. Debe agregarse Protector Hepático debido a la alta toxicidad par el hígado de la Oximetolona.

También produce buenos efectos combinado con Trembolona, combinado con Boldenona, y con distintos Esteroides en general.

Como en todo uso de Esteroides, se recomienda siempre el uso de los Fármacos Protectores y Post-Ciclo.

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¿Por Qué No Aumentan de Volumen los Brazos?

Es común observar en los gimnasios muchas personas entrenando asiduamente los bíceps y los tríceps, pero que no consiguen ganar ese volumen muscular en los brazos que tanto desean.

En general es porque están haciendo las cosas mal, y se debe a los siguientes factores:

1. Están sobreentrenando.

2. Se están alimentando mal.

3. Realizan mal las técnicas de los ejercicios.

4. Poseen una mala genética.

Voy a comentar algunas cuestiones al respecto:

1. Sobreentrenamiento:

Es uno de los errores más frecuentes que impide a los brazos ganar volumen muscular. Los bíceps y tríceps son músculos chicos y si se sobreentrenan no tienen tiempo de recuperarse.

El aumento de masa muscular se da durante el descanso, después de haber pasado por un período de recuperación.

Muchas la secuencia de entrenamiento se basa en hacer primero pecho y luego tríceps en la misma sesión, y hay que tener en cuenta que al entrenar el pecho ya estás trabajando tríceps también, y luego lo entrenas en forma específica. Igual situación se da con el entrenamiento de espalda seguido del de bíceps. Conociendo ésto, no hay que excederse en las series. Por ejemplo: si se hizo una gran cantidad de series de espalda y después se hacen muchas series de bíceps, hay que tener en cuenta que a las series específicas de bíceps se le suman las que hiciste anteriormente para espalda en las cuales también trabajaste los bíceps, y la consecuencia es el sobreentrenamiento con la falta de aumento de volumen.

2. Mala Alimentación:

En gran parte de los casos, el hecho de no conseguir aumentar masa muscular en los brazos se da por una mala alimentación, generalmente porque se consumen pocas calorías y proteinas. La consecuencia es que no sólo no crezcan los brazos, sino ningún grupo muscular.

3. Técnicas de ejercicio mal hechas:

Se ve en los gimnasios que mucha cantidad de gente trabaja los bíceps y tríceps con una técnica errónea. Hacen la mayor parte del esfuerzo utilizando otros grupos musculares que no sean los bíceps y los tríceps. Por ejemplo: para hacer curls parado con barra, balancean el cuerpo, hacen rebotes, ayudan el impulso con los hombros, etc. haciendo que el esfuerzo se diluya y los bíceps no trabajen como corresponde.

Se puede “hacer trampa” en las 2 ó 3 últimas repeticiones de cada serie para aumentar la exigencia al músculo. La fase negativa de la repetición debe hacerse en forma lenta, ya que así se intensifica la exigencia al músculo.

No se usar pesos excesivos que nos impidan realizar una buena técnica focalizada en bíceps y tríceps.

4. Mala genética:

Es lo más difícil de solucionar, pero con un entrenamiento adecuado, haciendo los ejercicios con técnica correcta, una buena alimentación y suplementación, descanso suficiente, y el uso de algún Esteroide, pueden lograrse buenos resultados, venciendo a la mala genética.

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La Visión Particular de Dorian Yates sobre el Entrenamiento

Dorian Yates – 6 veces Mister Olympia

Si bien en la época de Lee Haney y Arnold Schwarzenegger, en los años ’70 y ’80 se acostumbraba a realizar rutinas largas, la opinión del 6 veces Mister Olympia Dorian Yates es distinta.

Dorian Yates prefiere las rutinas no demasiado largas, pero sí muy intensas, y no más de 4 sesiones de entrenamiento semanales.

Evidentemente este método le ha dado excelentes resultados, evidenciados en los múltiples títulos de Mister Olympia que ha obtenido.

En un reportaje que se le efectuó, Dorian Yates afirma los siguientes conceptos:

“Si ya has hecho una serie al fallo llegando al límite esto va a producir suficiente estímulo como para que crezcas. Entonces, seguir haciendo más series no te va a proporcionar nada adicional más allá de una acumulación de fatiga excesiva, con lo cual tu cuerpo no se podrá recuperar del estímulo que le supone el entrenamiento y no va a crecer.

“Siempre hacía series de aproximación antes de las efectivas y cuántas hacía dependía del ejercicio. Así, preparaba al músculo para las series que verdaderamente contaban: las que producían la sobrecarga y suponían un estrés al que el cuerpo no estaba acostumbrado.”

“Sí, la cosa no va sólo de entrenar duro. Si haces demasiadas series y demasiado volumen tu cuerpo va a estar todo el tiempo intentando recuperarse y no supercompensando ya que no tiene suficientes recursos para lo segundo.”

“Pero ahora fíjate cuánto han mejorado los físicos desde los años 70 y 80. La gente saldrá con el tema de los esteroides, pero estos ya estaban disponibles bastante antes con lo cual no se debe sólo a los atletas tomando más drogas. Durante esta época empezamos a observar más avances en campos como la nutrición y esto realmente ayuda a ganar masa muscular. Además empezamos a saber qué entrenamiento específico tendríamos que hacer para conseguir cierto objetivo.”

“Los culturistas de la época de Arnold estaban sobreentrenando todo el tiempo con lo cual no conseguían el mismo nivel de masa muscular.”

Son sumamente útiles los comentarios de Dorian Yates sobre su forma particular de Entrenamiento de Alta Intensidad, para tenerlos en cuenta y aplicarlos como para no caer en el sobreentrenamiento.

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Fuente: Powerexplosive

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Foros y Páginas sobre Esteroides: Sirven para Confundir y Desinformar

Cada día que pasa estoy más harto de la mala información sobre Esteroides que hay en Internet.

Esa mala información no hace más que crear conceptos falsos e ideas erróneas que los lectores toman como ciertos, con todo el peligro que ello implica.

Una vez que el lector tiene implantada en su mente esa idea equivocada, se requieren largas explicaciones basadas en los conceptos de Fisiología y Farmacología para hacerle ver lo equivocado de esos conceptos.

El tema Esteroides, al ser un tema que en el ámbito de la medicina se ha dejado de lado por causa de los prejuicios que rodean a esta temática, se ha convertido en “tierra de nadie” en donde los sabelotodo y pseudogurús opinan, y lo peor es que mucha gente les cree.

Expresiones como “Sin testosterona de por medio no hay ciclo ” o “La testosterona es la base de todo ciclo” no hacen más que confundir a los lectores.

Es una falacia el hecho de que usando Testosterona vas a solucionar la inhibición de la testosterona endógena que segregan los testículos, al contrario: la vas a inhibir más pero no lo vas a notar porque vas a estar recibiendo el equivalente a una terapia de reemplazo hormonal. Pero dos o tres semanas después de la última inyección de Testosterona es casi seguro que vas a tener impotencia, lo cual hace indispensable el uso de HCG para evitar esto.

Si agregamos Testosterona los resultados de Fuerza y Volumen Muscular van a ser más intensos, lo mismo que te vas a asegurar de tener una líbido tal vez aumentada durante el uso de Testosterona, pero después es obligatorio el uso de HCG para recuperarte y evitar la disfunción sexual. Distinto es el caso de Productos poco androgénicos a dosis bajas y por períodos cortos, que no hacen indispensable el uso de HCG en el Post-Ciclo.

Los foros hacen creer que la Testosterona es una panacea, lo cual no es cierto, ya que su uso inhibe la secreción de testosterona endógena pero enmascara los síntomas.

Después de haberse desinformado en los foros, aparecen personas preguntando si pueden usar Proviron o Testosterona como Post-Ciclo, y otras incoherencias.

Los foros están llenos de imberbes que hablan del “eje” (refieriéndose al eje hipotálamo – hipófisis – gonadal) con una liviandad y naturalidad como si supieran de lo que están hablando, sin tener ningún conocimiento de Fisiología.

Lo que se escribe en los foros es tal cual dijo el Pensador y Escritor Umberto Eco: “Las redes sociales le dan el derecho de hablar a legiones de idiotas que primero hablaban solo en el bar después de un vaso de vino, sin dañar a la comunidad. Ellos eran silenciados rápidamente y ahora tienen el mismo derecho a hablar que un premio Nobel. Es la invasión de los idiotas”. Eso es lo que está pasando en los foros sobre Esteroides: pibes que hicieron 2 ó 3 ciclos y sin el menor conocimiento de Fisiología ni Farmacología se largan a opinar y asesorar sobre el tema.

Actualmente cualquier persona contrata a un diseñador web, crea una página y después se pone a escribir tonterías. Otros entran en un foro o en una red social y se ponen a opinar lo que se le ocurre, total es gratis.

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El Entrenamiento para Pecho de Dwayne Johnson “La Roca”

Dwayne Johnson – La Roca

Dwayne Johnson, más conocido con el apodo de “La Roca” es el actor de cine mejor pagado en la actualidad. Gran parte de su éxito lo consiguió en base a su excelente desarrollo muscular y su físico imponente.

A continuación detallamos la Rutina de Entrenamiento para Pecho de Dwayne Johnson:

1) PRESS DE PECHO INCLINADO CON BARRA (4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones, respectivamente)

Boca arriba en un banco con 30° de inclinación, sujetando la barra cerca del pecho con un agarre abierto y pronado, elevando la barra y regresando a la posición original.

2) PRESS DE PECHO EN BANCO CON MANCUERNAS (4 series de 12 repeticiones)

Boca arriba en el banco plano, sosteniendo las mancuernas junto al pecho con las palmas viendo al frente, empujándolas hacia arriba y luego volviendo a la posición original. Usar mancuernas hace que para mantener la estabilidad del movimiento, las fibras musculares se ejerciten de otra forma, mejorando los resultados.

3) APERTURAS EN BANCO O CRISTOS (4 series de 12 repeticiones)

Acuostado en un banco, levantando las mancuernas sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados, abriendo los brazos hasta que las mancuernas estén a la altura de tu pecho en cada lado con los brazos abiertos en cruz, volviendo luego a la posición inicial.

4) PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (3 series de 12 repeticiones)

Sujetando las mancuernas y abriendo lateralmente los brazos sin doblar los codos juntándolos frente al pecho.

5) CRUZAMIENTOS CON POLEA/FONDOS (3 series de 15 repeticiones)

Sujetando los cables de una polea alta y jalando hasta juntarlas frente al abdomen sin doblar los codos. A continuación se harían fondos en paralelas hasta llegar al fallo muscular.

Fuente: La guía del varón.

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